[...] materii... na uboczu powiedzialbym - jedz :D Np. w poniedziałek o 9.00 ide na siłke, potem o 18.30 prowadze zajęcia AeroBoxing I czy mam BCAA rozbić na cztery dawki przed i po treningach? Czy zastosować standartowo np. 4 Capsy przed porannym treningiem i 4 po? a jaki masz uklad posilkow ?? bo jakby nie spojrzec BCAA to dodatek [...]
[...] kontrolował jedzeniem wiadomo lustro.. I to będzie się wiązać z dokładaniem kalorii bądź odejmowaniem. Co do orali nie brałem oprócz clenu nic ale wiadomo wtedy jest okres przed zawodami to jedzenia w końcówce jest mało. Wiesz zarzuciłbym jakiś orali siadzie mi apetyt to co mi z masy... Skoro nie bede mógł jeść a jestem mega żarłokiem. [...]
[...] grupe 100 ludzi, zrob pomiary, daj 50 z nich grac w pilke przez 2 miesiace, zrob kolejne pomiary i pokaz ilu ma wieksze nogi od grania w pilke drugie 50 osob cwiczy sobie rekreacyjnie cokolwiek, zrob pomiary przed i po tak mniej wiecej powinny wygladac badania, a nie: pilkarz X ma umiesnione nogi - wniosek: pilka nozna jest rozwija masywne nogi
[...] odniesiesz rezulaty ALE WIESZ DLACZEGO ? Narzucając mięśniom ostry poziom treningu zmuszasz ich do silniejszej nadkompensacji włókien mięśniowych mówiąc normalnie w obronie przed kolejnym takim wysiłkiem powiększają swoją masę. Ale KAŻDY organizm jest zbudowany tak, że zaczyna się dziać zjawisko ADAPTACJI lub tolerancji to trochę jak z lekami [...]
[...] przez post o mazidlach termogenicznych. Jogger uzywa mieszanki w stosunku 1:1:1 BenGay czerwony + Lioton1000 + Lirene aktywny żel-krem antycellulitowy do stosowania przed każdym treningiem, jako miejscowy spalacz (oczywiscie jako dodatek do diety i cwiczen) dla osob ponizej 15% bf. Mysle, ze my moglybysmy to zastosowac za jakis czas, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Węglowodany i tłuszcze to źródła energii. Węgle jesz przed dużym wysiłkiem np. sprintem. Tłuszcze jesz przed wysiłkiem umiarkowanym np. lżejszym treningiem na siłowni.
jesli nie ustaja one wogole - czyli od treningu do treningu są bez dnia przerwy od nich - zmniejsz ilosc serii na te partie < o 1> a jesli sa poprstu i znikaja przed kolejnym treningiem - to nic wielkiego
[...] treningowy priorytetowo traktuj tą dawke potreningową , moim zdanie lepiej wziac wtedy wiecej niz bawic sie w rozbijanie tego na np.4 porcje po 3g w ciagu dnia w dni wolne rano na czczo i / lub przed snem jak jednak chcesz rozbijac lbu po prosu np. brac z 20g dziennie to dawkuj to rano na czczo, pzred treningiem z 30min, po treningu i przed snem
Pewnie makaron czy ryz , na tak krotki okres przed meczem odezwalby sie niczym milym. Pelne zoladek, chlopak bylby ociezaly. Rob tak. 2 godziny przed meczem/treningiem porzadny obiad/posilek typu ryz/makaron + ryba/mieso(piers z kurczaka , wolowina). Idziesz grasz czy trenujesz , co akurat wypadnie, i po treningu bezposrednio wcinasz ze 2 banany i [...]
[...] tu najwazniejszy, aby mozliwie najbardziej opróżnic glikogen w celu kompensacji/nadkompensacji na ładowaniu. Cztery: ładowanie rozpoczyna sie od spozycia węgli (owoców) juz przed ostatnim treningiem ropzocznającym ładowanie, ewentualnie po treningu, a nie na nastepny dzien. Kreatyna nie jest niezbędna. Moja rada: uloz diete zbilansowaną, albo [...]
[...] maszyn (popularnych atlasów), w celu wypracowania właściwej techniki powtórzenia i zachowania maksimum bezpieczeństwa. 3 Pamiętaj o rozgrzaniu odpowiednich stawów i mięśni przed właściwym treningiem siłowym. 4 Trening przynosi najlepsze efekty w połączeniu z właściwie skomponowaną dietą, oto kilka pomocnych wskazówek przydatnych przy jej [...]
[...] pracę na nocne zmiany z treningiem i dietą ? Bo wiele osób o to pyta na forum. Pracuje 21-6 wiec koło 6:30 wpada sniadanie - spie do 14:30-15:30. Wstaje i jem posiłek przed treningowy bo trenuje zazwyczaj koło godziny 17 potem potreningowy posiłek o 19:30-20 i lece do roboty. W pracy wpada posiłek o 1:30 i znowu sniadanko 6:30. Wpadaja w [...]
[...] i wierzysz ze dasz rade z takim cyklem i treningiem to polecałbym cos takiego: 1-6 SS w optymalnych dawkach 7-12 TCM (5G po treningu)+ Carbo + BCAA (40g + 30g pare minut przed koncem treningu) Przydaloby sie cos na kompa przed treningowego od 7 tygodnia, zastanowilbym sie wtedy nad jakas aragnina + lajtowy spalacz typu TSE. Robilem podobne [...]
[...] maleje) oraz podskokach. Przy normalnym chodzeniu odczuwalny, ale nie uciążliwy. Tak jak napisane, wewnetrzena strona lydek, piszczela (?), na prawde ciezko stwierdzic i wlasnie najbardziej objawia sie przy podskokach(takich jak przy skakance) Oczywiscie bede rozciagal przed kazdym treningiem lydki tak jak zaleciles i podziele sie rezultatami
kreatna w dni nietreningowe na czzco 5g . trnignowe - rano 5 g , przed rteningiem ( ok 40 min) 3 g i po 5 g (+ weglowdany) tauryna razem z krea jest czy jak ? no 1,5 - 2 g tauryny przez treningiem ( ok 30-60 min) (jesli masz malo) hmb masz rtoche malo :/ moze lepej doziberaj jeszcze aby miec takaby jesc ok 6 g dziennie przez 2 miechy minumum [...]
[...] nowego tematu, napiszę tu: Od września chcę zacząć trenować jakąś SW. Powiem wam co chcę osiągnąć, jakie SW mam do wyboru a wy mi odpowiecie co najlepiej :P ... Cel: Obrona przed napastnikami ulicznymi ("Najleprzą obroną jest atak" - czyli nie tylko uniki itp. lecz również katowanie takich...:) ) SW do wyboru: - TKD ITF [...]
„SdW”: Jak wyglądały ostatnie dni, przed najważniejszą dla Ciebie imprezą? Jak spędziłeś czas od mistrzostw w Kazimierzu? Andrzej Brzeziński: Spędziłem je w zasadzie w dwóch miejscach, na bieżni i na siłowni. Trenowałem trzy razy dziennie. Rano aerobik, w południe trening i po południu znów „aeroby”. Fakt, [...]
mysle ze chyba skoncze z dieta ;/ wpracy za słabłem juz od 2 tyg gdzieś nie mam siły chodzić nogi mnie bolą i ręce,ale dopiero dzisiaj zasłabłem;/ przedtem dieta była podobna tylko w posiłkach przed i po treningiem nie było ryżu czyli żadnych węglowodanów a po treningu jadłem tylko 200g twarogu i nic wiecej ;/ moze teraz jak chociaz mam ten ryż [...]
Cykl masowy
